APRENDA CALISTENIA

Por: Jon Padilha

Algumas dicas gerais para ajudar você a definir o abdômen através de um plano de calistenia.

1. Alimentação saudável: A definição do abdômen requer redução da gordura corporal. Uma alimentação balanceada e saudável, com foco em alimentos integrais, ricos em proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos complexos, é essencial.

2. Treinamento de resistência: A calistenia é uma ótima opção para fortalecer e definir o abdômen. Exercícios como prancha, abdominais tradicionais, bicicleta no ar, flexões, elevação de pernas, entre outros, podem ser realizados em sessões de treinamento regulares.

3. Treinamento HIIT: O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é eficaz para queimar gordura e aumentar o condicionamento físico. Inclua exercícios como sprints, burpees, saltos, agachamentos com salto e polichinelos em seu programa de treinamento.

4. Descanso e recuperação: Permita que seu corpo descanse entre os treinos, pois é durante esse período que ocorre o reparo muscular e a adaptação ao exercício.

5. Hidratação adequada: Beba água suficiente ao longo do dia para manter-se hidratado e ajudar na recuperação muscular.

Lembre-se de que a definição do abdômen requer tempo, dedicação e consistência.